Mange af os tilbringer store dele af dagen siddende – foran computeren, i bilen eller på sofaen. Det føles måske harmløst, men stillesiddende adfærd kan på sigt påvirke blodcirkulationen negativt. Heldigvis skal der ikke meget til for at sætte gang i kredsløbet. Små bevægelser og korte pauser i løbet af dagen kan gøre en stor forskel for både energi, koncentration og sundhed.

Hvorfor blodcirkulationen betyder noget

Blodcirkulationen sørger for, at ilt og næringsstoffer når ud til kroppens celler, og at affaldsstoffer transporteres væk. Når vi sidder stille i længere tid, sænkes blodgennemstrømningen, især i benene. Det kan føre til hævede ankler, træthed og i værste fald øge risikoen for blodpropper.

En aktiv hverdag handler derfor ikke kun om motion i traditionel forstand, men også om at holde kroppen i bevægelse i det små – hele dagen igennem.

Små bevægelser med stor effekt

Du behøver ikke et fitnesscenter for at få gang i blodet. Her er nogle enkle bevægelser, du kan indarbejde i hverdagen:

• Rejs dig op hver halve time. Stil dig udstrakt, ryst benene, og gå et par skridt. Det får blodet til at cirkulere og musklerne til at arbejde.
• Lav ankelrul. Når du sidder, kan du rotere fødderne i cirkler – det stimulerer venerne i underbenene.
• Stræk armene over hovedet. Det åbner brystkassen og forbedrer blodgennemstrømningen til overkroppen.
• Gå, mens du taler i telefon. En simpel vane, der hurtigt kan give mange ekstra skridt i løbet af dagen.
• Brug trappen. Hver gang du vælger trapperne frem for elevatoren, hjælper du hjertet med at pumpe blodet effektivt rundt.

Disse små bevægelser kan virke ubetydelige, men gentaget mange gange i løbet af dagen har de en mærkbar effekt.

Arbejdsdagen – sådan får du mere bevægelse ind

Kontorarbejde er en af de største udfordringer for blodcirkulationen. Men med lidt planlægning kan du nemt bryde de lange siddende perioder:

• Skift mellem at sidde og stå, hvis du har et hæve-sænkebord.
• Sæt en påmindelse på telefonen om at rejse dig hver halve time.
• Gå hen til kollegaen i stedet for at sende en mail.
• Hold korte “ståmøder” – de bliver ofte både mere effektive og sundere.

Selv små ændringer i arbejdsrutinerne kan mindske træthed og forbedre koncentrationen.

Læs også:

Mindre stress, bedre behandling – sådan hænger det sammen

Læge

Stress påvirker ikke kun vores humør, men også kroppens evne til at hele og samarbejde med sundhedspersonalet. Når patienter føler sig trygge og mindre pressede, kan behandlingen virke bedre – til gavn for både den enkelte og sundhedsvæsenet som helhed.

Sådan forklarer du dine symptomer tydeligt for lægen

Læge

Det kan være svært at sætte ord på, hvordan man har det, når man sidder over for lægen. Denne guide hjælper dig med at forberede dig, beskrive dine symptomer tydeligt og stille de rigtige spørgsmål, så du får den bedst mulige behandling.

Forstå din henvisning – og bed om en forklaring, hvis du er i tvivl

Læge

En henvisning fra lægen kan virke forvirrende, men den er en vigtig del af dit behandlingsforløb. Få overblik over, hvad en henvisning er, hvilke rettigheder du har, og hvordan du kan få forklaret det, du er i tvivl om.

Rejs dig op! Små bevægelser, der fremmer en sund blodcirkulation

Læge

Lange perioder foran skærmen kan få blodcirkulationen til at gå i stå – men det kræver kun få minutters bevægelse at få gang i kroppen igen. Læs, hvordan du med små ændringer i din dagligdag kan styrke kredsløbet, øge energien og forebygge træthed.

Bevægelse i hverdagen – også derhjemme

Når du kommer hjem, kan det være fristende at smide sig på sofaen. Men også her kan du tænke bevægelse ind på en naturlig måde:

• Lav lette strækøvelser, mens du ser tv.
• Gå en kort tur efter aftensmaden – det hjælper fordøjelsen og blodomløbet.
• Brug huslige gøremål som en form for aktivitet: støvsugning, havearbejde og madlavning holder kroppen i gang.

Det handler ikke om at træne hårdt, men om at holde kroppen i bevægelse – lidt, men ofte.

Når kroppen giver signaler

Hvis du ofte oplever kolde fødder, prikken i benene eller hævede ankler, kan det være tegn på, at blodcirkulationen er nedsat. I de fleste tilfælde hjælper det at bevæge sig mere, men ved vedvarende gener bør du tale med din læge. Nogle gange kan der ligge kredsløbsproblemer bag, som kræver behandling.

En aktiv vane, der betaler sig

At rejse sig op og bevæge sig lidt flere gange om dagen kræver ikke meget – men det kan have stor betydning for dit helbred. Du får mere energi, bedre koncentration og mindsker risikoen for livsstilssygdomme.

Så næste gang du mærker, at du har siddet stille for længe: Rejs dig op, stræk dig, og lad blodet få lov at løbe frit igen. Din krop vil takke dig for det.